Activités physiques et sportives

Pour les personnes âgées, l’activité physique est bénéfique tant pour le corps que pour l’esprit.

Pourquoi pratiquer des activités physiques quand on est senior ?

Les personnes âgées physiquement actives présentent :

• des niveaux plus élevés d’adaptation fonctionnelle des systèmes cardiovasculaire et respiratoire,
• une meilleure mémoire,
• de meilleures performances mentales,
• une meilleure coordination,
• moins de risques de chutes,
• une plus grande indépendance,
• des taux de mortalité plus faibles, toutes causes confondues.

En outre, l’exercice régulier aide à guérir d’une dépression profonde, et l’exercice en groupe aide à libérer les sentiments d’isolement social et de solitude. Il est important de noter que le fait d’avoir une maladie chronique n’est pas une contre-indication à l’activité physique modérée.

Précautions à prendre avant de faire des activités physiques

L’activité physique vous sera bénéfique si vous gardez à l’esprit que :

• l’activité physique n’est pas seulement le sport, mais aussi toute activité quotidienne (marche, ménage, danse, etc.) ;
• Pour que l’activité physique soit régulière (au moins 3 à 5 fois par semaine), vous devez choisir une activité que vous aimez (par exemple, promener le chien, jouer avec vos petits-enfants, danser, etc ;)
• Ne vous fixez pas d’objectifs et de records irréalistes ; l’activité choisie doit vous être accessible ;
• l’activité choisie doit être aérobique ;
• il est préférable de s’entraîner à l’air libre ou dans un endroit bien ventilé il est préférable de faire de l’exercice à l’air libre.

Durée et intensité des activités physiques pour seniors

1. Pratiquer une activité physique d’intensité modérée pendant au moins 150 minutes par semaine, ou une activité physique d’intensité élevée pendant au moins 75 minutes par semaine, ou une combinaison des deux.
2. Effectuez 10 minutes d’activité physique aérobique.
3. Pour obtenir des bénéfices supplémentaires pour la santé, il est nécessaire d’augmenter l’activité physique d’intensité modérée à 300 minutes par semaine, ou l’activité physique d’intensité élevée à 150 minutes par semaine.
4. Pour prévenir les chutes, les personnes âgées doivent effectuer
des exercices d’équilibre 3 jours ou plus par semaine.
5. Pour prévenir l’ostéoporose et les fractures, faites des exercices de port de poids, y compris les groupes de muscles centraux, 2 jours ou plus par semaine.
6. Si les personnes âgées ne sont pas en mesure d’effectuer la quantité d’activité physique recommandée, effectuez des exercices adaptés à leurs exercice en fonction de leurs capacités et de leur état de santé.

Recommandations des experts à propos des activités physiques pour seniors

• Faites de l’exercice avec des amis, des membres de votre famille ou des personnes partageant les mêmes idées.
• Buvez beaucoup d’eau après et pendant une activité physique modérée pour éviter la déshydratation.
• Veillez à échauffer vos muscles avant de faire de l’exercice : allez vous promener ou faites des exercices simples avant et après l’entraînement principal.
• Essayez de trouver du temps pour les promenades, les exercices et tout type de sport en plein air.
• Portez des chaussures et des vêtements de sport confortables.
• N’oubliez pas l’importance d’une bonne alimentation.
• Pour les personnes âgées de 65 ans et plus, l’activité physique comprend l’activité de loisir, les déplacements (par exemple, la marche ou la marche et le vélo), l’exercice, les tâches ménagères, le jeu et les jeux, les activités pendant le temps libre, comme la marche ou le vélo pour le travail, les tâches ménagères, les jeux, le sport ou les activités planifiées dans le cadre de la vie quotidienne, la famille et la communauté.